在人的一生中，骨量变化是怎样的？

30岁-35岁：骨量开始流失

36岁-49岁：缓慢减少

50岁-69岁：迅速减少

70岁以上：持续减少

发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。

很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。

特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。

骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。

● 腰背痛

● 驼背

● 身材变矮

以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，这可能就预示着脊柱骨质疏松的存在。

● 绝经史：绝经特别早，要小心。

● 家族史：如果家里有别的人是骨质疏松的话，要小心。

● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松。

● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。

晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

针对不同人群的运动建议：

● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。

● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。

防止摔倒，家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。老年人不要登高，如果登高，一定要有年轻人帮助。