日常生活不规律会显著增加心血管病风险，尤其是女性，睡眠不规律，如晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

除了生活不规律影响心脏健康，十大心血管病危险因素还包括不健康饮食、缺乏运动、血脂异常、糖尿病前期/糖尿病、高血压、肥胖、特殊人群等。

反式脂肪酸与心血管风险增加最相关。反式脂肪存在于蛋糕、馅饼、饼干、人造黄油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不仅会促进体重增加，还会增加餐后高血糖、高胰岛素血症、高甘油三酯血症、炎症风险。

另外，缺乏运动是心血管病的主要危险因素之一，可直接或间接增加过早死亡风险。

那么，怎样才能预防心血管病？文章开头提到的研究显示，如果日常生活不规律的人，多吃蔬菜、水果，则会削弱增加的心血管病风险。

健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，针对膳食与饮料、身体活动、吸烟、饮酒等提出了具体建议：